Хочу поделиться собственным опытом от болей в спине (и не только): 5 Тибетских жемчужин, описаны в книге Питера Кэлдера "Око Возрождения".
Здесь хорошее описание:
http://www.fund-intent.ru/Document/Show/4147
Начав заниматься пранаямой, наукой о контроле за дыханием, вы заметите ряд перемен. Ваше тело начнет очищаться от ядов, удаляя их из печени, почек, кишечника и кожи. Вначале вы можете ощущать легкость в голове во время пранаямы, отчасти из-за резко возрастающего притока кислорода в мозг. Этим ощущением вы будете обязаны не только кислороду. Упражняя дыхание, вы пробиваете заслоны в своей энергетической системе. Пробки в энергетических путях и чакрах растворяются по мере ваших занятий. Когда энергетическая система начинает проводить больше энергии, вы чувствуете легкость. Иногда будет такое ощущение, словно каждая клеточка тела танцует в потоке света.

А это для наглядности:
http://www.youtube.com/watch?v=jeKTFrJgBPU
Всего 5 упражненией, начинаем с 3-х раз, и по нарастающей доходим до 21 раза. Больше и не нужно.
Удачи!

На сайте "Биолокация" NEMO в своем разделе провел исследование по "Оку Возрождения", его выводы -женщинам надо крутиться против часовой стрелки.

4. Многие стремятся сразу же исправить недостатки в своей осанке, как только узнают о них, - мол, для этого достаточно принять правильное положение тела, и все будет в порядке. Но это приводит лишь к новым мышечным перенапряжениям, и вскоре все возвращается назад. Это происходит по одной простой причине: мы настолько привыкаем к тому или иному положению тела, что не замечаем у себя никаких отклонений от нормы. А мышцы, хотя им и трудно, в силу привычки стараются сохранить его.

5. Если мы хотим изменить осанку и манеру двигаться, нам придется вступить в борьбу с укоренившимися привычками, научившись командовать мышцами. Для этого используются словесные команды определенным группам мышц. Произносятся они мысленно в состоянии расслабления. Для отработки новой методики лягте на пол, подложив под голову книгу. Ноги согните так, чтобы колени были направлены прямо в потолок.

Лежите спокойно, расслабившись, не меняя положения тела и не думая о посторонних вещах. Концентрируя внимание на положении головы и шеи, мысленно произносите формулу: «Шея свободна, голова поднята вверх», но никаких движений при этом не делайте. (Начинать с шеи надо потому, что как раз в этой области раньше всего возникают нарушения осанки, которые приводят к искривлению позвоночника и сутулости). Продолжайте повторять команду до тех пор, пока не возникнет приятное ощущение в результате снятия излишнего напряжения шейных мышц.

6. После этого начните произносить про себя команду: «Спина выпрямлена и расправлена». При этом вы можете почувствовать, что расправились только лопатки и плечи. Продолжайте повторять команду, пока не ощутите, что выпрямилась вся спина. Если в какой-то момент вы заметите, что шея опять напряглась, значит, вы излишне увлеклись погоней за новыми ощущениями и ваше тело «забыло» первую команду. В этом случае вернитесь к ней, а затем продолжите освобождение от напряжения мышц спины.

7. Последовательное повторение команд для головы и спины должно продолжаться до тех пор, пока не возникнут новые мышечные ощущения, но не менее 8-10 минут. Если вы уложились в более короткий промежуток времени, то, скорее всего, сделали какие-то движения, вместо того чтобы только думать о них. Поэтому для контроля встаньте, немного походите, а затем опять лягте и проверьте свои ощущения. В случае необходимости продолжите работу с командами.

8. Чтобы определить правильное положение таза, проделайте следующий эксперимент. Встаньте спиной к стене и скользите вниз по ней, сгибая и разводя колени, пока вся спина не прижмется к плоскости стены. После этого наклоните туловище вперед так, чтобы ваш подбородок находился над коленями. В этом положении начните произносить следующие команды: «Голова поднята вверх», «Спина выпрямлена и расправлена», «Колени вперед и врозь».

Простой совет. Занимайтесь бальными танцами и все проблемы с осанкой, будут далеко позади. Другой вопрос, если такой возможности нет. Тогда надо запретить себе спать на мягком.

Ольга, есть достаточно простые упражнения на правку осанки. Другое дело, что людям трудно заставить себя ежедневно потратить 10-12 минут на это. Даже жену не смог убедить в необходимости ежедневно заниматься спиной, но ей выправил ежедневным массажем. Особенно проблемы возникают у недавно родивших, таская постоянно дите на руках, совсем не до спины. Но повторюсь, это выправляется.